簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
