めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
