さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー215 kcal食塩3.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
521
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
47
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
521
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
47
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩3.1 g
-
しょうゆ3.0 g
