さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
135
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
135
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
