とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
335
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
33
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
76.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
335
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
33
mg
リン
239
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
