たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒めエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
れんこん130 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
