かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
