かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
59
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
