うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 14.1g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
39.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
39.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
