豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
