ほったらかし アクアパッツア + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ガーリック風味のコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
668
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
66
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ(粉末)0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
