豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
530
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
232
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
