簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
703
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素2.0 g
-
A酒5.5 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
