ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
213
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
213
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
