牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ふわふわ いわしのつみれ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
