キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
37
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
483
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
37
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん3.0 g
