簡単トマトリゾット + 1 品
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
41.9
g
糖質
37.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
