このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
35.8
g
糖質
33.5
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
321
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
23
mg
リン
120
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
35.8
g
糖質
33.5
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
321
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
23
mg
リン
120
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯80 g
-
トマト40 g
-
玉ねぎ20 g
-
ツナ油漬（汁含む）20 g
-
サラダ油小さじ1/4 (1 g)
-
Aトマトジュース50 g
-
A顆粒コンソメ小さじ1/3 (1 g)
-
A水70 ml
-
粉チーズ大さじ1/2 (3 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう少々
-
粉チーズ（トッピング用）小さじ1/2 (1 g)
-
ご飯80.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ツナ油漬（汁含む）20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aトマトジュース50.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A水70.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粉チーズ（トッピング用）1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマトを熱湯に入れて皮を湯むきし、1cm角に切ります。玉ねぎはみじん切りにします。
2
フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎを炒めます。しんなりとしたら、ご飯とトマト、ツナ、Aを加え弱火で５分ほど煮ます。
加熱時間は２人分の目安です。こげないように、ときどきかき混ぜてください。
3
ご飯がやわらかくなったら粉チーズと塩、こしょうを加え、さっと混ぜて器に盛ります。
4
トッピング用の粉チーズをふって、できあがりです。
