おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
247
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
