さば缶で親子丼風 + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
68
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
