お手軽冷うどん + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
489
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
3.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
489
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
170
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.1 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
A鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
流水麺うどん225.0 g
-
B納豆のタレ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
麺つゆ(ストレート)50.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.1 g
