低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
