牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
557
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
47
mg
リン
255
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
