肉汁たっぷり焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
肉汁たっぷり焼き餃子エネルギー230 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
39
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
368
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
39
mg
リン
149
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
