ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
141
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
141
mg
リン
419
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
454
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
