豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
