さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
