甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
128
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
128
mg
リン
233
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
