ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
