肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 19.7g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 19.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3077
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
19.7
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
92
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3077
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)205.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
