豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
805
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
