ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのみそ粒マスタード炒めエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
110
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん6.5 g
-
みそ2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
