さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩麹レモン和えエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
71.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
A塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
