野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
994
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/6パック (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
