キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
