カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
672
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋11 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
