誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
581
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
46
mg
リン
285
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
