ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
591
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
50
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
1003
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
591
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
50
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
1003
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
