大根とこんにゃくの麻婆炒め + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
混ぜるだけ簡単 やみつき白菜エネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
56
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
56
mg
リン
210
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
