フライパンで 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
552
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
552
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
