和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
725
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
Aごま油2.0 g
