きのこと厚揚げのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
718
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
61
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこg
-
えのきたけg
-
長ねぎ(みじん切り)g
-
しょうが(みじん切り)g
-
じゃがいもg
-
玉ねぎg
-
葉ねぎg
肉類
-
豚もも挽き肉g
-
ベーコンg
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げg
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油g
-
豆板醤g
-
Aだし汁(かつお昆布)g
-
Aみそg
-
塩g
-
黒こしょうg
