ビーンズクラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ビーンズクラムチャウダーエネルギー184 kcal食塩1.5 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(有塩)5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
