オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
