春香る天麩羅そば + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
春香る天麩羅そばエネルギー460 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
135
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
135
mg
リン
498
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
甘酢しょうが5.0 g
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
春菊1/8束未満 (15 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚ももスライス40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金山寺みそ5.0 g
その他
-
そば(生)100.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍希釈)13.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉(1等)8.0 g
-
揚げ油適量
