無塩のモチモチ餃子 + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
149
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
149
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
