スモークサーモンとクリームチーズのサンド + 1 品
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 427kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
64
mg
リン
250
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
