フワフワイカ団子 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フワフワイカ団子エネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
617
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
617
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.0 g
-
A醤油3.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
