レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸しエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにくのすり下ろし1片 (4.4 g)
-
A しょうがのすり下ろし1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん38 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 酒5.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
