カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
